s 4

Przeliczyłem właśnie podane przez Ciebie wartości i wychodzi mi 2144 kcal. Białka i węgle maja 4 kcal/g, a tłuszcz ma 9 kcal/g Zmieniony przez - lol166 w dniu 2012-04-07 13:09:18

Wolę 6 mniejszych bo będę to cały dzień jadł inczaczej %-) Ew. posiłek 5 rozdzielę na 4-5 :) Tłuszczu czytałem że tak maks do 2g może być Dziękuję za pomoc :) Poszedłem po rozum do głowy i jeszcze dotnę tą resztkę tłuszczu a potem masa :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-05-29 07:21:33

2 banany a dieta jest poglądowa i oczywiście dodam warzyw do posiłków ,omega 3 suplementowane ,ostatni posiłek to będzie wyglądał tak że ten ryż z 4 podzielę na pół i dodam do 5-tego :)Owoce do posiłków bo w pierwszym to jest omlet a ostatni to będzie szejk z owoców/ryżu/twarogu/oliwy i np.cynamonu :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-06-23 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: x -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami sporymi 5 lat przeplatane z sw 6. DIETA: nielicze kcal dobrze znam swoj organizm, lustro wystarcza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 epi meta, 2 test enan,3 tura terazniejszy (rok [...]

Dzień nr 7 Dzień nietreningowy - nie robiłem absolutnie nic %-) Dieta, suple bez zmian. Dzień nr 8 Trening: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Neck press x4 Triceps: 1) Pompki z podporze tyłem x4 2) Wyciskanie francuskie sztangi x4 3) Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu x3 Dieta: 1) [...]

czwartek Trening: 1) Przysiady na suwnicy skośnej x4 2) Prostowanie nóg w siadzie/ uginanie leżąc łączona x4 3) Przysiady wykroczne x4 4) wspięcia na palce siedząc x1 100 powtórzeń Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem [...]

Dobra, polecę na tym Etapie 4. Zobaczę co i jak. Trzymać się ilości powtórzeń które są w tym planie? Zmieniony przez - Rafaldo w dniu 2017-02-11 20:54:20

Znajomy, który zajmuje się Crossshitem polecił mi I w tym właśnie miejscu post przestał być poważny \-) 1. Tym planem treningowym nie zbudujesz żadnej masy. (2 pierwsze linki w sygnaturze)- Traktor się nie zna na treningu, gada tylko to co przeczytał w książce Maka Rippetoe- NIGDY nie wstawił żadnego swojego zdjęcia, człowiek widmo, nie wiadomo [...]

kuba_n "program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu " zgadza się coś pomieszałem prawdopodobnie dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie [...]

1-4 prop 100mg e2d 5-8 prop 150e2d 1-8 bold 250mge2d 1-8 meta lub wino 30mg 9-16 cypio 250-375mg e3d 9-16bold 500e3d wino od 12 tyg do końca lub 1wiecej niż test 40mg oral lub 50-75e2d inj wino czy oral czy inj to to samo i tak wali po wątrobie ja wole inj twój wybór hcg 500j od 5tyg do końca cyklu mozesz nawet 18-20tyg lecieć bez [...]

NIE wiem gdzie to napisać ale ****a jeszcze raz ktoś napisze coś z mojego pomysłu to się w****ie !!! ludzie ja i TOYSY zauważyliśmy z tyłu zarys Ziemi (logo nr.3) a wy ****a od razu że widzicie Ziemię że daje to lepszy efekt. To jest plagiat !! moim zdaniem. I co piszą najczęściej Ci co mają po 5 artykułów wysłanych i z 50 przeczytanych [...]

Wolny przewrót w tył (salto) z miejsca w pozycji zgrupowanej. Wolny przewrót w tyłz miejsca jest podstawowym elementem w grupiewolnych przewrotów w tył, na bazie którego nastepuje ewolucja rozwoju techniki i złozoności koordynacyjnej ćwiczen (elementów) akrobatycznych. Technika wykonywania: Z postawy zasadniczej nastepuje wznos ramion w bok. [...]

S.m.p.a., co więc proponujesz? Jak zwiekszyc kalorycznosc, co podbic, w jakich porach? Przed masowka (grudzien 2009) dlugi czas wazylem 64-65kg. Na poczatku pazdziernika 2010 bylo 73kg. Moja obecna dieta: Kalorycznosc: 3038kcal Białko - 186g (w tym 126g zwierzece) => 2,6gB na kg masy (1,75gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 99g => [...]

Tak też zrobię, dam narazie do 4,2 i będę zwiększał. Z tymi węglami to właściwie nie wiadomo do końca. Ja też ćwicze wytrzymałościowo - biegi, basen i rower (chce skończyć triathlon) i teoretycznie 3,9 węgli to za mało. Praktyka i opinie jednak pokazują że należy się ich bać, i człowiek już ma pomieszane w głowie Dzieki s.m.p.a, pozdrawiam!

dodam jeszcze ze silownia 4 x 75 minut tyg, aero 1 x 90 min. s.m.p.a. co sadzisz o takiej proporcji kcal i b/ww/t j/w? ukladac pod to zarlo czy cos zmienic?

S.M.P.A Kalkulator zywieniowy pokazal mi taki oto rozklad BWT Bialko-2,1 Tluszcze-1,0 Wegle-4,0 Trening Masowy - dodalem sobie na poczatek 200kcal(boje sie zatluszczenia) choc i tak troche fatu jeszcze pozostalo to stwierdzilem ze budowa katynska to nie moj cel. Co myslisz??

Chyba zrobie sobie prezent na dzien dziecka i kupie skarpetki do biegania. 4 funty za pare Ja kupiłam 10 par markowych skarpet do biegania za 200DKK (ok. 120 funciaków) W reklamę na fejsie kliknęłam i do sklepu jakiegoś mnie przeniosło

ja z kobieta chce to 4 kafle pojda w dupe ;s

ja z kobieta chce to 4 kafle pojda w dupe ;s Ja w tamtym roku ubiłem 3200 z kobita nad polskim morzem na 8 dni, wiec w tym roku zagramanica, pyerdole.

WYPISKA Z 10.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 102kg, 104kg, 106kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg [...]